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明明从来没有刻意去练上斜方肌，甚至都会大量的拉伸、放松上斜方，以及注意日常和动作中的沉肩，避免一切需要上斜方肌发力的动作，但是都没有让上斜方肌变小，反而越来越大。这篇我们就来分析一下为什么会出现这样的问题，首先...

首先掌心翻转30秒*4组，跪坐,向上,手臂侧平举，斜方肌拉伸一分钟*4组，左手绕背握拳,右手拉住头部，斜方肌按摩一分钟*4组。跪坐在瑜伽垫上,双小臂交叉,耸肩练习30次4组，跪坐瑜伽垫,伸直双手于身体两侧肩膀做用力耸起放下的...

有的女生的斜方肌上束看起来很壮，很明显，其实并不是斜方肌上束发达，而是上期的不良坐姿，不良站姿和不良睡姿导致的斜方肌过度紧张和缩短。一般这些女生还会出现溜肩，驼背的不良体态。那么女生们该怎样去练斜方肌，才能既...

笔者相信紧张或过度激活的上斜方肌是由许多原因导致的，比如压力、焦虑或者来自其他区域的疼痛。也有可能是患者的上斜方肌没有足够的肌力、耐力以维持日复一日对该肌的使用。许多上斜方肌的损伤并不是因为它们工作的太多，而是...

其实减少使用频次，就是变相地削减肌肉了，像斜方肌，平时我们根本不会用到，但是会因为玩手机、打字等不良生活习惯，造成肌肉紧张，给你一种“斜方肌很大，需要减”的错觉。可以对肌肉进行多按压、拉伸的办法来缓解紧张最...

给几个缓解斜方肌紧张的方法，男女都一样，每个方向的至少15秒以上，每天都可以练习一两次。1、耳触肩式右耳靠向右肩，左肩向后向下，抬起右手举过头顶，把手放在左侧颧骨上，这个动作可以拉伸斜方肌上部，保持呼吸30秒，接...

（因为落枕不只是斜方肌一块的问题，其它肌肉也有）6：这块肌肉出现问题还会引起（头皮紧）（失眠）（to内发热感）（牙ten，下颚ten，下牙床ten）最主要的还是（偏to疼与落枕）如果你有以上的情况可以尝试放松下斜方肌，...

【推荐 6个简单的动作】主要针对斜方肌的练习，可以有效的放松斜方肌，疏通上背部经络，减掉上背部脂肪，让你拥有天鹅颈。1、斜方肌上束拉伸自然站立，双手放在身体的两侧将左手放在右耳上呼气将左耳靠肩左肩左手有控制的...

斜方肌紧张、颈后大包以及上交叉综合征都可以给人一种虎背熊腰的视觉感。想要美背，一定要锻炼斜方肌。“Y-T-W-L 双脚分开，与肩同宽，微微屈膝，腰背前倾并挺直，上肢分别做“Y-T-W-L“的动作，吸气上肢向前，呼气向后，感受...

上斜方肌的肌筋膜触发点会导致紧张性头痛，在颞骨和咬肌、眼睛和耳朵后面（同一侧）以及颈部一侧感觉到剧烈疼痛。有时，疼痛会蔓延到后脑勺，并且会在肩胛骨的椎骨侧和中背部感到灼痛。斜方肌肌筋膜触发点会导致失去平衡和头晕...